la correcta alimentación es un tema fundamental para toda persona que se encuentra en el mundo fitness y cuando piensas en nutrientes importantes para conseguir sus objetivos sin duda un nutriente que sobresale por su relevancia para conseguirlo es la ingesta de proteína y se tendrá en la mente como prioridad dado que conocen los beneficios y necesidades de consumir altas cantidades de este nutriente y en esta oportunidad hablaremos de los alimentos que brindan mucha proteína y que sin duda querrás tener en tu dieta fitness.
Sin duda cuando eres alguien que hace entrenamientos de pesas en el gimnasio tendrás en mente que el consumo de proteína va de la mano para obtener los mejores resultados y estimular que tu cuerpo se recuperé de la mejor manera, pero en ocasiones no conocemos cuales son los alimentos que nos aportan las más altas cantidades por lo que en esta oportunidad te brindaremos un listado con los productos que te aportan la mayor cantidad de proteína.
En la tienda de suplementos gym encontrarás muchos complementos alimenticios como lo suelen ser las proteínas whey o en su caso los denominados ganadores de peso los cuales te aportan de manera muy sencilla y practica altos niveles de proteína en promedio de 20 a 30g por toma por lo cual sin duda estos suplementos México son excelentes para complementar tus alimentos.
Recuerda que la base fundamental de la nutrición diaria para un apasionado del fitness son los alimentos y los suplementos gym solo complementan dicha nutrición y en el siguiente listado de compartiremos cuales son:
Contents
- 1 Los alimentos que al consumirlos te brindan mucha proteína.
- 1.1 1. Pechuga de pollo:
- 1.2 2. Queso del estilo requesón:
- 1.3 3. Huevo:
- 1.4 4. Leche baja en grasa:
- 1.5 5. Atún enlatado:
- 1.6 6. Salmón:
- 1.7 7. Carne de res:
- 1.8 8. Lentejas:
- 1.9 9. Nueces:
- 1.10 10. Mantequilla de cacahuate:
- 1.11 11. Chorizo de puerco y ternera:
- 1.12 12. Carne molida baja en grasa:
- 1.13 14. Proteína whey concentrada:
- 1.14 15. Proteína iso o aislada:
- 1.15 16. Proteínas whey hidrolizadas:
Los alimentos que al consumirlos te brindan mucha proteína.
1. Pechuga de pollo:
Es sin duda uno de los alimentos que se encuentran en el top de popularidad dado que es un alimento muy popular en el cual se sabe que brindan mucha proteína y su fácil obtención y preparación lo ponen como un infaltable para los apasionados del fitness y aun mejor si se complementa con los mejores suplementos gym.
Por cada 100 gramos de pechuga de pollo obtendrás aproximadamente 31 gramos de proteína, por lo que intenta que este alimento lo tengas en tu lista de alimentos comprar de manera continúa.
2. Queso del estilo requesón:
Un estilo de queso que es fácil de comprar en el super mercado el cual por una taza obtendrás en promedio 30g de proteína de buena calidad, aparte de ser muy rico y fácil de combinar con muchos otros alimentos te dará altos niveles de proteína para llevar tus músculos al mejor nivel fitness.
3. Huevo:
El huevo es otro alimento que es muy raro que no se consuma por alguna persona que busca altos niveles de proteína, y aparte que su sencilla forma de obtenerlo, prepararlo y su excelente precio lo hace tan popular, y que nuestros clientes de la tienda de suplementos deportivos suelen consumir de manera muy continúa.
Cada huevo te aporta 6 gramos de proteína por lo cual al consumir varias unidades habrás consumido muy altos niveles de este nutriente por lo cual se posiciona como uno de los mejores alimentos que brindan mucha proteína.
4. Leche baja en grasa:
Otro alimento que es habitual para cualquier persona ya que sea fitness o no, es parte común en la alimentación de la mayoría de las personas, por cada medio litro que tomes obtendrás un aproximado de 15 gramos de proteína, adicional que puedes realizar un batido de proteína whey agregando plátano o avena u otro tipo de suplementos gym como el ganador de peso con lo cual tendrás una bebida excelente en nutrientes.
5. Atún enlatado:
Este alimento es de los que brindan mucha proteína, por una porción de 100 gramos estarán obteniendo aproximadamente 20g de proteína, adicionalmente a que su precio suele ser barato y fácil de comprar dado que ya sea en una tienda o super mercado se puede adquirir.
El único inconveniente es el mercurio que puede contener, por lo cual puedes alternar su consumo con suplementos México a lo largo de la semana, por este aspecto.
6. Salmón:
Es un tipo de pescado muy saludable el cual brindan mucha proteína así como ácidos grasos como el omega 3, fundamentales para la salud cardiovascular, por lo que si tu presupuesto te lo permite intenta incluirlo lo más seguido posible. Nuestros clientes que nos visitan en la tienda de suplementos gym nos suelen comentar que no conocen cuánto aporta de proteína este alimento y por cada 100 gramos de salmón tendrás 20 de proteína.
7. Carne de res:
Una de las favoritas de las personas enfocadas al fitness y de casi cualquier persona, gracias a su rico sabor y amplia variedad de recetas para poder realizar con este alimento, adicional que cada 100g nos aportará los impresionantes 26g de proteína, por lo que sin duda lo que aporta se asemeja mucho a unos de los suplementos gym mas populares como es la proteína whey en polvo.
8. Lentejas:
Este sin duda es de mis alimentos favoritos que brindan mucha proteína adicionalmente de aportar buenas cantidades de carbohidratos de lenta digestión y bajo índice glucémico, por lo que al consumirlo en tus comidas obtendrás dos excelentes nutrientes para después del gym o a lo largo del día, adicionalmente que es muy barato su precio y fácil de preparar y conseguir, por lo que no debe de faltar en tu dieta fitness dado que aporta por cada 200g de lentejas 46g de proteína.
9. Nueces:
Un fruto seco muy delicioso que se puede comer en su forma sola, o en acompañamiento o mezcla con otros alimentos y platillos, sin duda uno de los frutos secos que brindan mucha proteína al ingerirlos. por cada 300 gramos de este fruto seco aproximadamente tendrás 60g de proteína. Los clientes de la tienda de suplementos deportivos nos indican que en ocasiones su ingesta es complicada por su alto precio.
10. Mantequilla de cacahuate:
Es para muchos un alimento muy delicioso que se puede consumir sobre todo en sandwich de manera practica y obtendrás 50 gramos de proteína al consumir 200g de mantequilla de maní, adicional de grasas buenas para la salud, por lo que si te es posible mantenlo en tu lista de alimentos mucha proteína.
11. Chorizo de puerco y ternera:
Este rico alimento te aportará por cada 100 gramos que consumas 24 gramos de proteína, hay muchos platillos en los cuales lo puedes preparar por lo que si buscas uno de los alimentos que brindan mucha proteína, esta sin duda es tu opción a elegir.
12. Carne molida baja en grasa:
Este alimento es muy popular entre los apasionados al fitness, por su rico sabor y sencillez para obtener, y por cada un kilo de carne molida, obtendrás 140 gramos de proteína.
Como hemos revisado hay muchos alimentos que brindan mucha proteína, adicionalmente de que la mayoría no son tan costosos y son muy fáciles de conseguir en tiendas cercanas o super mercados, sin olvidar que hay muchas formas de prepararlos, por lo que no hay pretexto de no alimentarse de manera correcta.
Como plus debemos de mencionar a los suplementos México mas populares que existen y nos referimos a las proteínas whey, las cuales son proteína que derivan del suero de la leche y son un complemento ideal para obtener buenos niveles de aminoácidos, a parte de ser de muy rápida asimilación.
En la tienda de suplementos gym, hay diversas marcas y precios, así como diferentes niveles de purezas de dichas proteínas whey, el primer nivel de filtración que manejan dichos suplementos gym son el denominado concentrado, el cual te aporta en promedio de 20 a 22 gramos de proteína whey por toma, y en torno a los carbohidratos ofrecidos en cada servicio van de los 5 a los 12 gramos.
14. Proteína whey concentrada:
Esté tipo de complemento se asimila en un periodo de 2 horas a hora y media por lo cual es recomendable después del entrenamiento su consumo, solo ten en cuenta que contiene niveles altos de lactosa por lo que si tienes problemas con la digestión de la misma puede ser que sea más recomendable optar por una proteína whey con menos lactosa.
15. Proteína iso o aislada:
contiene menor cantidad de lactosa y su digestión es en promedio de 1 hora, así mismo contiene menos cantidad de grasas y carbohidratos y esta suele ser la opción más solicitada en la tienda de suplementos. su aporte de proteína va de 24 a 30 gramos por servicio y solo suele brindar en promedio 120 calorías, por lo que sin duda es de los mejores suplementos gym para obtener altas cantidades de aminoácidos.
16. Proteínas whey hidrolizadas:
Son las de mayor nivel de pureza, siendo asimiladas en menos de 30 minutos, solo suelen contar con .05 gramos de lactosa por lo que su digestión es muy sencilla y su aporte de proteína va de los 25 a 30 gramos por toma, solo que un factor importante es que su precio suele ser el más alto de los tipos de proteína por lo que es un tema a tener en cuenta.
Después de realizar el análisis de los alimentos que brindan mucha proteína para una correcta dieta fitness tu sabrás cuales son las mejores opciones que puedes anexar a tus comidas así como los suplementos México que puedes adquirir en la tienda de suplementos deportivos para tener una optima ingesta de proteína a lo largo del día.