Si eres un entusiasta del gym con una gran disciplina en los entrenamientos seguramente tendrás en mente obtener excelentes resultados ya sea de resistencia o aumento de masa muscular y debes tener en cuenta que puede hacer entrenamientos impecables con mucha continuidad pero siempre la alimentación es algo que siempre debe tener un tema central, por lo que debes conocer la importancia de la nutrición despues de ir al gym.
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1. Lo relevante de la nutrición después de la rutina del gym
Existen muchas ocasiones que personas super dedicas al gym con el pasar del tiempo no ven los resultados deseados y en ocasiones se debe a que dejan muy de lado el tema de la correcta alimentación cuando exigimos a nuestro cuerpo a esta nueva forma de vida.
Cuando entrenamos las fibras musculares se rompen y necesitan los elementos necesarios para regenerarse y crecer por lo que en esta ocasión vamos a tratar de la importancia de la que puede ser la comida más importante del día para una mejor recuperación la cual es después de ir al gym.
Cuando sometemos a nuestro cuerpo a un nuevo estilo de vida con entrenamientos constantes existen diversos cambios que empezarás a notar como lo son un aumento en el apetito, una necesidad de dormir más así como dolor en los músculos.
Dichos síntomas son una clara indicación de que dicho esfuerzo en el gym a acabado con los recursos de energía que tenían los músculos dado que se a causado un pequeño dado en los mismo y se requiere empezar a regenerarlas para generar nuevas fibras más fuertes y grandes.
Y ahora te preguntarás cual es las mejor manera de poder regenerar los músculos después de las rutinas del gym y sin duda el comer de la forma mas optima en ese periodo post entrenamiento es lo mejor que puedes enfocarte dado que le darás las herramientas necesarias a tus músculos para empezar con la regeneración y reparación.
2. proteína y carbohidratos
En este punto se preguntará ¿Qué nutrientes son los mejores para ayudar a reconstruir las fibras musculares después del entrenamiento? y son dos elementos los más fundamentales los que debes de consumir: Proteína y carbohidratos.
ya seas hombre o mujer debes consumir buenos niveles de carbohidratos después del entrenamiento, ya sea en alimentos como el arroz, papa, camote, entre otros o mediante suplementos gym como lo son los denominados gainers, los cuales son muy fácil de conseguir en la tienda de suplementos deportivos del valle y su consumo es sencillo solo al combinarlos con leche o agua.
al tomar dichos niveles altos de carbohidratos renovarás las reservas de carbohidratos de los músculos. adicional debes consumir una cantidad suficiente de carbohidratos para aumentar la cantidad de la hormona insulina, la cual tiene como misión transportar los aminoácidos y los carbohidratos a los músculos lo cual se ve reflejado en una mejor reparación de las fibras musculares después de los arduos entrenamientos en el gym.
En caso de que uses carbohidratos a través de tus comidas o suplementos México, lo recomendable es consumir .9 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal, es decir si pesas 70kg el promedio a consumir sería de 63g de carbohidratos. ten en cuenta que si comes una cantidad muy elevada de los mismos puedes generar niveles de grasa corporal por lo que es muy importante consumir los gramos idóneos de los mismos.
3. Evitar el consumo de grasas después de ir al gym
Un aspecto que debe ser relevante es el de evitar lo más posible consumir altos niveles de grasas en la comida posterior al acudir al gym dado que las grasas reducen la velocidad de la digestión con lo cual puede propiciar que los carbohidratos y proteínas no se asimilen de la manera más rápida posible.
Como es fundamental la nutrición después del gym, siempre tengamos en mente que nuestros músculos absorban lo mas rápido los nutrientes y evitemos las grasas que pueden retrasar dicho proceso, adicional de que los músculos están mejor preparador para absorber mayor cantidad de nutrientes en ese periodo post gym.
4 suplementos gym líquidos
Si tienes la oportunidad de consumir alimentos de excelente calidad después del gym no tendrás problemas con este aspecto de nutrición post gym, en caso de que en tu caso si tengas complicaciones puedes optar por comprar en la tienda de suplementación fitness del valle complementos deportivos que puedes consumir de manera muy sencilla solo mezclándolo con agua o leche y ser bebidos inmediatamente de terminar el entrenamiento en el gym.
Las proteínas whey, del nivel de filtración aislado o hydrolizado son de muy rápida digestión y asimilación, en promedio de media hora a 1 hora por lo que sin duda si optas por estos suplementos gym te darán la mejor velocidad de nutrición post entrenamiento, en comparación con la comida solida que puede ser asimilada completamente por los músculos en un periodo de 120 minutos a 180 minutos.
Dentro de los suplementos México que puedes consumir al terminar tu rutina del gym adicional de las proteínas y ganadores de peso, puedes optar por anexar creatina monohidratada, Beta-alanina y aminoácidos esenciales y Bcaa (Aminoácidos de cadena ramificada) los cuales también son de muy rápida asimilación por parte de los músculos.
Cualquiera de los anteriores suplementos Méxicos pueden ser adquiridos en la tienda de suplementos deportivos, usualmente los aminoácidos puedes encontrarlos en presentaciones de 30 o 60 tomas, las creatinas monohidratadas en envases desde los 300 gramos a 1 kg, proteínas whey en opciones desde las 1.6 libras hasta 10 libras, y finalmente los ganadores de peso en opciones que van desde las 6 libras hasta las 22 libras.
Sin duda complementando excelentes entrenamientos con una muy buena alimentación post entrenamiento y a lo largo del día obtendrás muy buenos resultados fitness, por eso si tienes la oportunidad de comer inmediatamente después de tu rutina o llevar tus suplementos gym y tomartelos de manera rápida le darás a tus músculos las herramientas requeridas para una mejor recuperación en el momento en que tu cuerpo más lo requiere.
Recuerda visitar a tu experto en nutrición el cual te indicará la mejor dieta que puedes utilizar a lo largo del día y después del gym, así como si te llegará a indicar el uso de suplementos México, él te establecerá los productos indicados, las porciones recomendables así como el mejor momento de uso.