Muchos de nuestros clientes que nos visitan en la tienda de suplementos México tienen un enfoque en lograr aumentar su masa muscular, sobre todo de la parte superior del cuerpo, teniendo un énfasis mayor en los brazos y a su ves en los bíceps.
Dentro de lo cual los músculos que tienen una mayor relevancia son los bíceps, por ello suelen adquirir suplementos gym como lo son proteínas, creatinas o aminoácidos con la finalidad de apoyar su mejor recuperación y crecimiento.
Estos músculos suelen ejercitarse de manera continua por parte de los entusiastas fitness, en promedio de 1 a 4 veces por semana, y es fundamental realizar los mejor posible ejercicios que estimulen su correcto trabajo.
Construir bíceps más grandes y fuertes es un objetivo común entre muchos aficionadas del gym y entusiastas del fitness.
Los bíceps, ubicados en la parte delantera de la parte superior del brazo, son uno de los músculos más visibles del cuerpo y pueden mejorar en gran medida su físico en general.
Para lograr este objetivo, es importante incorporar ejercicios que se dirijan específicamente a los bíceps, así como aquellos que trabajen los músculos de manera compuesta.
Antes de iniciar con la revisión de los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular en los bíceps, es importante tener en cuenta que construir bíceps más grandes no se trata solo de los ejercicios que haces, sino también de la intensidad y el volumen de tu entrenamiento.
Así como tener muy buen descanso y alimentarse de manera adecuada, así como complementar esta ultima con los mejores suplementos México del mercado.
Para ver los resultados, deberá aumentar progresivamente el peso, las repeticiones y las series que está haciendo con el tiempo.
Además, la nutrición juega un papel crucial en el crecimiento y la recuperación muscular, así que asegúrate de alimentar tu cuerpo con suficientes proteínas y energía para apoyar tu entrenamiento ya sea en suplementos México o con una muy buena dieta.
A continuación te comentaremos a cerca de los mejores ejercicios que puedes realizar en tus entrenamientos fitness con la finalidad de trabajar de la mejore manera los bíceps:
Curls con barra:
Este es un ejercicio clásico que se enfoca específicamente en los bíceps. Para realizar curl con barra, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba).
Mantenga los codos cerca de los costados y levante la barra hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte superior del movimiento. Baje la barra hacia abajo y repita el número deseado de repeticiones.
Curls con mancuernas:
Este ejercicio es similar a los curls con barra, pero el uso de mancuernas permite un mayor rango de movimiento y más independencia en cada brazo.
Para realizar curl con mancuernas, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre supino.
Mantenga los codos cerca de los costados y levante las mancuernas hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte superior del movimiento.
Baje las mancuernas hacia abajo y repita el número deseado de repeticiones. Recuerda que en la tienda de suplementos puedes adquirir productos como pre-entrenamientos lo cuales llevarán tus entrenamientos al siguiente nivel.
Curls de martillo:
Los curls de martillo son una variación de los curls con mancuernas que se enfocan en el músculo braquiorradial además de los bíceps.
Para realizar curls de martillo, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (las palmas de las manos una frente a la otra).
Mantenga los codos cerca de los costados y levante las mancuernas hacia los hombros, apretando los bíceps y el braquiorradial en la parte superior del movimiento.
Baje las mancuernas hacia abajo y repita el número deseado de repeticiones, y en caso de que busques suplementos gym para el momento de los entrenamiento los más enfocados son los bcaas los cuales son económicos en la tienda de suplementos.
Dominadas:
Las dominadas son un ejercicio compuesto que no solo se enfoca en los bíceps sino también en la espalda, los hombros y el núcleo.
Para realizar pull-ups, tome una barra de pull-up con un agarre en pronación (las palmas de las manos mirando hacia afuera) y cuélguese de la barra con los brazos completamente extendidos.
Tira de tu cuerpo hacia la barra hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, apretando tus bíceps en la parte superior del movimiento. Baje su cuerpo hacia abajo y repita el número deseado de repeticiones.
Chin-Ups:
Los chin-ups son similares a los pull-ups, pero con un agarre por debajo de la mano (las palmas hacia ti) que pone más énfasis en los bíceps.
Para realizar dominadas, tome una barra de dominadas con agarre supino y cuélguese de la barra con los brazos completamente extendidos.
Tira de tu cuerpo hacia la barra hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, apretando tus bíceps en la parte superior del movimiento. Baje su cuerpo hacia abajo y repita el número deseado de repeticiones.
Cada uno de los ejercicios mencionados deben ser realizados de una manera óptima y con un peso idóneo a nuestras capacidades para evitar el riesgo de alguna lesión y llegar al punto en donde obtengamos los mejores resultados.
Como mencionamos en la parte inicial, todo entrenamiento fitness debe ser respaldado por una muy buena alimentación y optar por los mejores suplementos gym acordes a tus objetivos planteados para ver resultados constantes.
En la tienda de suplementos existen muchas marcas y categorías de productos que van dirigidos a ciertos casos en especial por lo cual es recomendable que tu experto en nutrición te indique cuales son los suplementos México más enfocado en tu caso particular.