6 Tips de nutrición para alcanzar tus objetivos del gym

Mis estimados lectores en esta ocasión hablaremos de un tema con suma importancia al buscar tus objetivos del gym ya sean en aumentar masa muscular o tener como objetivo bajar de peso y quemar grasa corporal, dado que es un aspecto recurrente cuando vemos a clientes que visitan la tienda de suplementos gym y en muchas ocasiones nos comentan que realizan entrenamientos muy fuertes, bien diseñados y desarrollados pero dejan de lado mucho el aspecto de la nutrición y este es un punto de inflexión dado que se debe de tener un conocimiento general sobre este tema.

Debemos tener en cuenta que si dedicamos buen tiempo al realizar entrenamientos también tenemos que dedicar el tiempo necesario para poder cocinar nuestras comidas adecuadas o en dado caso tener una correcta suplementación con diversos productos como lo pueden ser proteínas whey, creatinas o en dado caso aminoácidos los cuales complementarán tu nutrición y llevarán tu alimentación al nivel adecuado para cumplir con tus objetivos del gym.

1. Come las calorías requeridas acorde a tu objetivo del gym

Es muy normal que cuando quieras aumentar tus niveles de músculo pongas en primer plano lo fuerte que debes de esforzarte en tus rutinas del gym pero la nutrición juega un punto fundamental para cumplir dichos objetivos.

Cuando de aumentar músculo se trata se debe conocer que debes aumentar tu ingesta de nutrientes, por lo que debes tener un superávit de calorías, por lo cual cuando acudas con experto en nutrición es muy probable que la dieta que te indique tenga un amplio nivel de calorías, las cuales obtendrás realizando en promedio de 5 a 6 comidas al día, y en dado caso que te sea complicado realizar tantas comidas, es probable que te recomiende visitar la tienda de suplementos alimenticios donde encontrarás los suplementos México específicos que complementarán tu alimentación y con lo cual llegarás al indice calórico requerido.

En el caso de que tu objetivo del gym sea bajar de peso y quemar grasa corporal el tema fundamental aquí será la reducción de tu ingesta de calorías, con lo cual tu cuerpo debe tener un deficit  de las misma y por ende  se debe empezar a utilizar la reservas de grasa corporal y empezar a perder peso.

La cantidad necesaria de calorías que requieras al día va muy de la mano de tus actividades diarias así como de si realizas ejercicio o no, por lo cual tu especialista en nutrición  elaborará un plan ideal para que consumas el nivel idóneo y por ello vallas viendo resultados constantes y en dado caso utilizar la suplementación con diversos productos en caso de que lo requieras.

otro tema importante es que debe tener claro que no debes consumir el mismo nivel de calorías en día de entrenamiento que los que no, dado que los días de gym es requerido una ingesta más elevada de calorías dado el nivel de energía que necesitará tu cuerpo, por lo que ten en mente este punto, y recuerda que si se te complica la ingesta calórica en la tienda de suplementos gym puede encontrar diversos productos de suplementación como los gainers los cuales son proteínas whey con un alto nivel de carbohidratos y calorías y otras opciones de suplementos alimenticios dirigidos a tu dieta diaria.

2. Analiza la respuesta de tu cuerpo a todos los alimentos

Cada cuerpo es distinto y todos pueden tener un comportamiento diferente a cada alimento o nutriente por lo cual cuando tengas tu dieta diseñada por el especialista en nutrición analiza como te sientes con los alimentos que estas consumiendo dado que puede haber algunos que no te caigan muy bien y debes de dejarlos de consumir, en este caso puedes platicarlo con tu nutriólogo y te lo puede sustituir por otra opción, en caso de que alguno de los suplementos México que te recomendará dicho especialista deba ser sustituido puedes tener la comodidad de que en la tienda de suplementos deportivos podrás encontrar una gran cantidad de opciones.

Ten presente que si no te sientes cómodo con algún alimento que te indicaron en la dieta debes de descartarlo y no seguirlo consumiendo solo por que sabes que te ayudará a lograr tu objetivo.

3. aumenta tu ingesta de proteína

El aumentar el consumo de proteína puede ayudarte a aumentar la saciedad y por ende reducir la ingesta de calorías en caso de que tengas en mente bajar de peso y también la proteína es un excelente aliado para ganar masa muscular por dicha razón es un excelente nutriente que no puede faltar en tu alimentación diaria, pero ten en cuenta que la proteína no solo la encuentras en fuentes como la carne roja, si no en otros más alimentos como lo son la pechuga de pollo, el huevo, lentejas, o el pescado. En el caso de que tu especialista en nutrición te recomiende comprar en la tienda de suplementos gym una proteína whey la cual es derivada del suero de leche ten en cuenta que como son derivadas de la leche dichas proteínas contienen lactosa en diversas cantidades por lo cual si tu tienes problemas con la lactosa se recomienda una proteína con un nivel de pureza mas alta como lo son los suplementos deportivos de proteína whey llamados aislados o hidrolizados.

Estas proteínas son muy bajas en lactosa por lo cual es mucho más fácil su digestión o en dado caso puede optar por proteínas derivadas de la carne roja y de seguro en la tienda de suplementación encontrarás un amplio catálogo para elegir la mejor para ti.

4. Tener un buen estado de hidratación 

Algo fundamental que no puedes dejar de lado es siempre estar consumiendo un buen nivel de agua o sales minerales para esta bien hidratado, dado que las desgastantes rutinas de entrenamiento pueden hacer que te encuentres deshidratado y probablemente no te des cuenta de esto pero en ocasiones te puedes sentir más cansado de lo normal o tu orina puede ser de un color más obscuro por lo cual puede ser indicativo de que debes de re hidratarte de mejor manera.

No es muy recomendable ingerir de manera muy frecuente bebidas energéticas o bebidas gaseosas para re-hidratarte, en este caso podrías adquirir en la tienda de suplementos productos como mezcla de aminoácidos esenciales o bcaas con mezcla de electrolitos para hidratarte de buena manera sobre todo después de los entrenamientos.

5. Reduce tu ingesta de calorías de manera gradual

Cuando en un plan alimenticio se encuentra la reducción de ingesta de calorías una buena opción a tomar es ir reduciendo de manera gradual el consumo de las mismas, dado que si se hace de manera muy elevada puede ser un poco problemático adaptarse a este nuevo estilo, dado que podrías sentir mucha hambre, por lo que es una mejor opción ir elevando el tiempo e intensidad de la actividad y empezar a reducir la ingesta de caloría de manera lenta y constante.

6. No llevar al extremo la limitación de comer ciertos alimentos

Sin duda cuando tenemos en mente bajar de peso pasa por nuestra mente que debemos de dejar de comer ciertos alimentos como la comida chatarra u otras comidas que aportan muy poco a nuestra nutrición y hacer un cambio radical en la forma que nos alimentamos, pero este cambio no tiene que ser un proceso por el cual se tenga que sufrir, por lo cual es una buena opción ir bajando gradualmente la cantidad de lo que nos gusta comer e ir cambiando poco a poco nuestros alimentos que consumimos, y no solo centrarnos en unos pocos alimentos para comerlos y en algún punto estar fastidiado de solo comer dichos pocos alimentos.

En caso de que utilices suplementos México, lo recomendable sería también poder cambiar de marcas y sabores para no aburrirse siempre del mismo producto y en la tienda de suplementos alimenticios tienes distintas opciones para elegir.