Si tienes como objetivo aumentar tu masa muscular y estas esforzándote en el gimnasio arduamente para lograrlo, recuerda que hacer entrenamientos fuertes es solo una parte para poder conseguirlo, dado que nunca debes de dejar de lado otro papel fundamental el cual es la alimentación adecuada para poder ayudar a tu cuerpo a lograr los niveles de músculo deseados.
En las personas que empiezan a familiarizarse con el gym suelen dejar mucho el aspecto de la alimentación dado que usualmente solo creen que con hacer ejercicio aumentarán su nivel muscular actual, pero este aspecto no debe de dejarse nunca de lado, dado que puedes hacer entrenamientos excelentes pero si no te alimentas de la forma ideal los resultados pueden ser inferiores a lo deseado por eso verás que muchos de las personas que asisten al gym suelen visitar constantemente la tienda de suplementación así como a su nutriólogo o experto en dicho tema.
a continuación te brindaremos algunos tips que puedes tener en consideración para poder lograr de mejor forma tus objetivos:
Contents
- 1 1. Consumir un nivel más elevado de calorías.
- 2 2. Aumenta la cantidad de comidas que realizas al día
- 3 3. Opta por elegir alimentos bajos en azúcar
- 4 4 Tener una ingesta alta en proteínas
- 5 5. Caseina como un excelente alimento antes de ir a comer
- 6 6. Aminoácidos de cadena ramificada
- 7 7 Duerme el tiempo correcto
- 8 8 Intenta realizar todas las comidas al día.
1. Consumir un nivel más elevado de calorías.
Cuando se busca aumentar niveles de masa muscular un punto fundamental es aumentar la ingesta de calorías de manera gradual, con lo cual tu cuerpo tendrá más nutrientes para una mejor recuperación muscular, para determinar la cantidad ideal para ti es recomendable que un experto en nutrición te indiqué cual serían los niveles más idóneos y te pueda decir si solo a través de tus comidas los puedes obtener o en dado caso el te recomendará suplementos gym, como lo suelen ser las proteínas ganadores de peso, los cuales otorgan un nivel elevado de calorías y carbohidratos por toma.
En la tienda de suplementos fitness encontrarás muchas opciones de complementos deportivos con diferentes niveles de carbohidratos y calorías pero el experto en nutrición te indicará cual es el más dirigido a tu dieta así como la cantidad ideal y el momento mas recomendable para poder consumirlo.
2. Aumenta la cantidad de comidas que realizas al día
Para apoyar a tu cuerpo a recuperarse de mejor manera después de los fuertes entrenamientos en el gym y la alta quema de calorías es necesario aumentar la cantidad de alimentos que comemos, así como la frecuencia con lo que lo realizamos. La mayoría de profesionales del culturismo suele realizar de 5 hasta 7 comidas a lo largo del día, para mantener a su cuerpo siempre con nutrientes para apoyar a la regeneración muscular y por ende mejorar el crecimiento.
Tu experto en nutrición te indicará el plan alimenticio idóneo así como el itinerario para consumir dichos alimentos. Es muy común que a las personas por el tema de sus ocupaciones como la escuela o el trabajo se les compliqué realizar tantas comidas y es importante que les comentes dicho aspecto, dado que ellos te podrían indicar suplementos México que puedan complementar tu alimentación, como lo puedan ser proteínas, creatinas, ganadores de peso, aminoácidos, entre otros, los cuales podrás adquirir de manera muy sencilla en la tienda de suplementos alimenticios.
3. Opta por elegir alimentos bajos en azúcar
Es un tema que a muchas personas se les suele complicar el dejar de lado el azúcar que no aporta nada a tu nutrición, sobre todo encontrado en productos refinados, por lo cual es recomendable este tip para no dejar de lado otro tipo de alimentos que pueden aportar mayores beneficios pero que no suelen ser tan dulces, en diversos suplementos gym suelen tener sabor dulce pero contienen muy poca azúcar por lo que en la tienda de suplementación encontrarás excelentes opciones de complementos deportivos bajos en azucares.
4 Tener una ingesta alta en proteínas
Siempre escucharás que el alimento fundamental para alguien que desea aumentar su masa muscular cuando es un aficionado al gym es sin duda la proteína, la cual la puedes obtener de diferentes fuentes como lo son alimentos como:
Huevo
Carne
Pechuga de pollo
Leche
Atún
Almendras
Entre muchos otros alimentos, así como en suplementos deportivos que los encontrarás usualmente en presentación en polvo, y los mas populares suelen ser las proteínas whey, las cuales son provenientes de la leche, también las hay provenientes de la carne y de huevo.
En la tienda de suplementacion México puedes encontrar muchas opciones y tu experto en nutrición te indicará cual es la mas idónea para ti en caso de que te indiqué usar alguna, dado que verás que hay precios muy diversos, y sobre todo la diferencia de precios se debe a que los laboratorios fabricantes manejan tres procesos de filtración de dichas proteínas, el primero es el concentrado, el segundo el aislado y el tercero el aislado.
Dichas proteínas lo que cambian es el nivel de pureza, con lo cual mientras más pura es, tu cuerpo lo digiere de manera más fácil y rápida dado que contiene menores niveles de lactosa en el caso de proteínas derivadas del suero de leche, tiene menos carbohidratos y grasas, por lo cual el envase tiene más proteína por toma, y más servicios por envase, por lo cual es importante que si buscas una proteína mas pura valides este aspecto en la tienda de suplementos gym.
En caso de que tu puedas obtener toda la proteína que necesitas a lo largo del día a través de tus comidas el experto en nutrición te comentará los alimentos más indicados para tu caso y las porciones de las mismas, así como el momento en que debes realizar dichas comidas, por lo que nuestra recomendación es apegarte lo más posible a la dieta que te indique el experto, en caso de que te indique suplementos México recuerda visitar la tienda de suplementación.
5. Caseina como un excelente alimento antes de ir a comer
La caseina es uno de los mejores suplementos gym que puedes adquirir en la tienda de suplementos deportivos dado que al ser una proteína de lenta digestión tu cuerpo durante el periodo de sueño seguirá obteniendo pequeñas cantidades de nutrientes con lo cual favorecerá la recuperación muscular después del intenso entrenamiento en el gym.
6. Aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos de cadena ramifica son sin duda los mejores 3 aminoácidos que puedes encontrar en la proteína por lo que si puedes consumirlos a lo largo del día te brindarán altos niveles de: Leucina, isoleucina y valina y en la tienda de suplementación los encontrarás como BCAA´s y son dirigidos a una mejor recuperación de tus músculos después de tu rutina del gym.
7 Duerme el tiempo correcto
Cuando ya tienes bien realizado el aspecto de entrenamientos muy bien ejecutados en el gym así como una excelente alimentación solo es necesario otro aspecto muy relevante que es tener un periodo de descanso ideal y esto es por que los músculos se recuperan en los periodos de descanso por lo cual es bueno tener un sueños profundo para un periodo de recuperación idóneo.
En caso de que desees amplificar la recuperación muscular en el periodo de sueño es recomendable comprar en la tienda de suplementos gym complementos como lo son la proteína de lenta digestión llamada caseina, Zma que contiene zinc para apoyar a aumentar los niveles naturales de testosterona y Gaba para tener un sueño mucho más profundo y reparador.
8 Intenta realizar todas las comidas al día.
Un aspecto fundamental como lo hemos comentado es la correcta alimentación, por lo cual en muchas ocasiones por nuestra rutina diaria es difícil poder cumplir con las comidas de nuestra dieta que nos a indicado el experto en nutrición, pero debes poner todo el esfuerzo para llevarlo acabo dado que si no tienes disciplina en este aspecto es probable que los resultados buscados no se lleven a cabo, también si usas suplementos gym intenta usarlos en el momento indicado, y adquiere en la tienda de suplementación los mas dirigidos a tu dieta.