EL día de hoy tenemos un nuevo tema que a todos nuestros apreciados amigos nos interesa y me refiero a la forma correcta de consumir los suplementos gym, en este gran articulo te libraremos de esas dudas que quizás tengas al momento posterior de visitar la tienda de suplementos deportivos e iniciar con el consumo de los suplementos.
Cuando finalmente hemos adquirido nuestros suplementos México es momento de consumirlos pero muchos de nuestros clientes y amigos suelen preguntarnos muy frecuentemente cual es el mejor momento la mejor forma de hacerlo. Es un tema fundamental dado que de esto depende mucho el lograr los mejores resultados posibles.
Iniciaremos con el suplemento más popular de la tienda de suplementos y nos referimos a las proteínas de suero de leche y de carne en polvo como han visto en la etiqueta de nutrición allí nos indica cuantos servicios contiene el envase ademas de cuantos nutrientes y de que tipo nos dará cada toma.
Ahora una persona en promedio puede asimilar de 30 a 40 gramos de proteína en un periodo de 3 a 5 horas por lo que inicialmente debemos tener en cuenta que no debemos excedernos de esta cantidad. Ahora bien lo que continua es saber que momento ideal es el que debemos de tomarnos una proteína y sin duda el momento más importante es inmediatamente al terminar el entrenamiento dado que es el instante donde nuestros músculos necesitan más nutrientes para regenerarse y los suplementos gym de rápida absorción como las proteínas whey son mas que fundamentales para ayudar a los músculos.
Haremos un paréntesis dado que si fuiste observador en la tienda de suplementos deportivos existen proteínas que por el contrario son de lenta absorción llamadas caseinas o de entrega extendida las cuales son requeridas antes de ir a dormir en el periodo de la noche dado que en las horas que el cuerpo duerme se sigue recuperando pero no sigue recibiendo nutrientes. Otro momento ideal es en periodos largos donde sabemos que no podemos alimentarnos bien con lo cual no caeremos en alejarnos de nuestro objetivo al darle durante esas horas los nutrientes a nuestro organismo y no caigamos en el catabolismo muscular que es cuando el cuerpo destruye los músculos para obtener nutrientes.
Deben tomar un solo servicio ya sea de proteína de rápida absorción como la aislada o de lenta como la caseina, y ahora indicaremos como debe de mezclarse y puede ser con dos productos ya sea leche o agua y la primera es cuando se encuentra en una etapa de definición y debemos acompañar estos suplementos México con leche cuando buscamos más volumen dado que así aremos un batido de proteína mucho más potente.
Lo que suele recomendarse frecuentemente es tomar 2 servicios al día uno como lo comentamos anteriormente al terminar el entrenamiento y el segundo en las siguientes condiciones:
Si se realiza el entrenamiento por la mañana tomar un servicio antes de ir a dormir y viceversa si el entrenamiento se realiza por la tarde noche el otro servicio de suplemento deportivo se debe de tomar por la mañana.
Continuaremos con los gainers o ganadores de peso los cuales van a encontrar en la tienda de suplementos deportivos presentaciones que inician en las 6 libras y pueden llegar a las 15 lbs. y cuando los revisen observarán que la toma es demasiado grande en promedio de 200 gramos a 400 gramos y lo que les recomiendo es que dependiendo su altura y peso es cuanto deben de consumir, dado que tenemos que tener presente que estos productos van dirigidos a personas de origen americano que en promedio miden más de 1.9 m y pesan más de 90 kg. por lo que al consumirlos de la forma que indica la etiqueta solo estaríamos desechando los productos en cierto porcentaje.
CASEINA MUSCLETECH PLATINUM 100% CASEIN 4 LIBRAS
Yo te recomiendo que utilices solo 3 cuartas partes o la mitad de lo que indica la etiqueta dado que será justo para tus necesidades alimenticias, tomate una porción al terminar el entrenamiento y otra a lo largo del día para que no dejes de entrega nutrientes a tu cuerpo así le darás el correcto uso a tus suplementos gym.
Ahora continuaremos con las creatinas, sin duda de los mejores suplementos para ganar volumen y veamos como debemos de consumirla:
Debe inicialmente realizarse una etapa denominada de carga, en donde debe de ser consumido en promedio 20 gramos al día por 3 días posterior a ese lapso debe consumirse de 5 a 15 gramos al día en servicios de 5 gramos, el que no puede faltar es el que va después del entrenamiento es sin duda el mas fundamental. Si buscas para potencia tómalo 3o minutos antes de tu entrenamiento. Como lo hemos comentado estos suplementos México suelen ser de los más accesibles en la tienda de suplementos por lo que te servirán para mucho tiempo.
Se recomienda hacer ciclos es decir si la ocupas por 4 meses lo más viable es dejar un periodo de descanso del mismo lapso.
Continuamos con la glutamina, un aminoácido fundamental para evitar perder el músculo ganado en periodos que no comemos de la manera en que deberíamos por lo que te recomiendo utilizarla en esos momentos o antes de ir a dormir con un servicio de 5 gramos de estos suplementos gym es más que suficiente.
GLUTAMINA MUSCLE PHARM GLUTAMINE
Continuaremos con otros de los productos más vendidos en la tienda de suplementos deportivos y nos referimos a los quemadores de grasa los cuales tienen la finalidad de ayudarnos a perder peso al activar de mayor forma el metabolismo. La forma correcta de consumir estos suplementos México es por la mañana y si se puede sin haber comido algún alimento es mucho mejor dado que como les brindarán mucha energía a lo largo del día es aconsejable por la mañana adicional que les ayudará a suprimir el apetito.
Recuerda que suplementos gym como lipodrene de hitech o hydroxycut de muscletech deben ser utilizados acorde a lo que indiquen en la etiqueta dado que todos se toman de manera diferente.
Ahora es turno de los BCAA los cuales en la tienda de suplementos deportivos encontrarás en pastillas y en polvo cualquiera de las dos debes utilizar la cantidad que te indique el envase, se pueden utilizar a mitad de entrenamiento o a final del mismo, yo te recomendaría al final dado que es el momento más critico donde tus músculos requieren nutrientes.
